سلام! متأسفم که این احساسات را تجربه می‌کنید. در این شرایط، مهم است که به خودتان زمان بدهید و از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. در اینجا چند پیشنهاد کوتاه دارم: 1. **مشاوره**: با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساساتتان را بهتر درک کنید و راهکارهایی برای مدیریت آنها ارائه دهند. 2. **فعالیت بدنی**: حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به بهبود حال شما کمک کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد. 3. **خواب و تغذیه**: سعی کنید خواب کافی داشته باشید و از غذاهای سالم استفاده کنید. تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر روی روحیه شما داشته