سلام برای اینکه بتونید یک عادت و ترک کنید باید حتما با یک برنامه باشید و قبلش هم مصمم و با اراده اگر وقعا تصمیم گرفتید کم کم میتونید کمش کنید مثلا اگر الان هر روز یک روز درمیون انجام بدید تا چند هفته درصورتی که تونستید اینکارو بکنید حتما برای خودتون پاداش در نظر بگیرید و اینکه باید از چیزایی که شمارو به سمت خودارضایی میبره دور بشید وقتتون و پر کنید ورزش کنید قبل از اینکه کاملا خسته نشدید و خوابتون نمیاد به رختخواب ترید اگر خواستید خودارضایی کتید پاشید برید بیرو قدم بزنید یا بدویید بعد چند هفته هر دو روز انجتم بدید و به همین ترتیب کمش کنید

ترک خودارضایی یک فرآیند چالش‌برانگیز است که به اراده، انگیزه و تلاش مستمر نیاز دارد. با این حال، با استفاده از روش‌های مختلف و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توان به طور موثر این رفتار را ترک کرد. در اینجا چند نکته برای کمک به ترک خودارضایی آورده‌ام: 1. درک علت و انگیزه ترک تحلیل انگیزه‌ها: ابتدا باید دلایل خود را برای ترک خودارضایی مشخص کنید. آیا این کار به مشکلات جسمی، روانی یا ارتباطی منجر شده است؟ یا به دنبال رشد فردی هستید؟ وقتی دلایل خود را شفاف کنید، انگیزه شما برای ترک قوی‌تر خواهد شد. آگاهی از عواقب: مطمئن شوید که از عواقب منفی این رفتار آگاه هستید، چه از نظر جسمی و چه روانی، تا بتوانید از آن به عنوان انگیزه برای تغییر استفاده کنید. 2. تغییر محیط و محرک‌ها محرک‌ها را شناسایی کنید: بسیاری از افراد در موقعیت‌های خاصی مانند تنهایی، استرس یا اضطراب، یا در دسترس بودن محرک‌های جنسی (مثلاً تصاویر یا ویدیوهای تحریک‌آمیز) به خودارضایی روی می‌آورند. شناسایی این محرک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها اجتناب کنید یا آنها را مدیریت کنید. محیط خود را تغییر دهید: اگر برخی از محیط‌ها یا شرایط خاص باعث تحریک شما به خودارضایی می‌شود، سعی کنید محیط خود را تغییر دهید. این ممکن است شامل اجتناب از مکان‌ها یا فعالیت‌هایی باشد که شما را تحریک می‌کنند. 3. توسعه عادت‌های سالم و جایگزین ورزش و فعالیت بدنی: ورزش می‌تواند یک راه بسیار مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب باشد و به شما کمک کند تا انرژی اضافی خود را به صورت مثبت تخلیه کنید. تمرینات آرامش‌بخش: مدیتیشن، تنفس عمیق، یا یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید و خود را از افکار تحریک‌آمیز دور کنید. مشغول کردن خود به کارهای مثبت: مشغول شدن به فعالیت‌های مفید مانند مطالعه، نوشتن، یادگیری مهارت‌های جدید یا حتی سرگرمی‌های اجتماعی می‌تواند شما را از افکار مربوط به خودارضایی دور کند. 4. استفاده از تکنیک‌های روانشناختی مراقبت از خود: به جای تمرکز بر گناه و خودانتقادی، باید خود را با محبت و احترام نسبت به بدن و ذهن خود ببینید. تقویت خودکنترلی: با شناسایی موقعیت‌هایی که احتمالاً باعث می‌شود به خودارضایی روی بیاورید، می‌توانید تکنیک‌هایی برای جلوگیری از آنها ایجاد کنید. این می‌تواند شامل تغییر روال روزانه یا درخواست کمک از یک مشاور یا روانشناس باشد. 5. درخواست کمک از متخصصین اگر احساس می‌کنید که ترک خودارضایی برای شما بسیار سخت است و بر روی سلامت روانی و جسمی شما تأثیر گذاشته، ممکن است مفید باشد که با یک روانشناس یا مشاور در مورد مشکلات خود صحبت کنید. در برخی موارد، اگر خودارضایی به یک رفتار اعتیادی تبدیل شده باشد، نیاز به درمان‌های روان‌شناختی یا حتی مشاوره درمانی وجود دارد تا بتوانید به صورت مؤثرتر با این مشکل مقابله کنید. 6. صبر و استمرار ترک عادات و رفتارهای قدیمی نیاز به زمان دارد. ممکن است در ابتدا با مشکلات و شکست‌هایی مواجه شوید، اما این طبیعی است. مهم این است که شما به مسیر خود ادامه دهید و از هر شکست به عنوان یک فرصت برای یادگیری و پیشرفت استفاده کنید. 7. پشتیبانی اجتماعی صحبت کردن با افرادی که اعتماد دارید، یا پیدا کردن گروه‌های حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر ترک موفق‌تر باشید. این مراحل می‌تواند به شما کمک کند تا خودارضایی را ترک کنید، اما باید توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است روند متفاوتی داشته باشد و ممکن است به صبر و تلاش مداوم نیاز باشد

سلام بر شما. وقتی رفتار خودارضایی به شکل وسواسی و اجبارگون باشد و عامل آسیب و ناراحتی فرد، نیاز به درمان جدی دارد و البته بسیار ناراحت‌کننده است. در مورد هر مسأله روانی بهتر هست به صورت تخصصی و در اتاق درمان بررسی انجام شود؛ اما به صورت کلی خودارضایی معمولا از اضطراب بالا ریشه می‌گیرد و متأسفانه این رفتار در عمل افزایش‌دهنده اضطراب هست. اگر بخواهم یک تمرین عمومی بدهم، تمرین‌های ریلکسیشن و تنفس دیافراگمی پیشنهاد نسبتا مناسبی است؛ هرچند همانطور که بیان شد درمان به صورت شخصی اثرات بیشتری دارد.