با سلام وزن ایده آل شما با توجه به قد و جثه شما تعیین میشه که حدودا وزنی بین 65 الی 75 خواهد بود .و نیازمند یک رژیم غذایی کاهش وزن و حداقل مقداری فعالیت بدنی روزانه هستید

سلام وقت بخیر وزن ایده آل برای شما ۷۵ کیلوگرم میباشد.. البته که بسته به توده استخوانی شما نیز میتواند کمی بیشتر باشد. حذف غذاهای پرکالری خوردن فیبر زیاد ورزش منظم و کم کردن هر وعده به یک دوم میزان مصرف عادی میتواند برای شما مفید باشد.

سلام وزن ایده ال شما حدود ۷۰ کیلو هست اول ورزش و رژیم غذایی و ازمایش خون