هفته پانزدهم بارداری – تغذیه مادر و وضعیت جنین

هفته پانزدهم بارداری نقطه عطف مهمی در رشد جنین و بدن مادر است. در این مقاله به مواردی که باید در هفته 15 بارداری از جمله رشد و تکامل نوزاد، تغییرات در بدن مادر و راه های مراقبت از خود در نظر داشته باشید اشاره خواهد شد. در هر مرحله می‌توانید با دکتر زنان آنلاین مشورت کرده و در خانه خودتان راهنمایی دریافت کنید.

پرداخت هزینه زایمان به صورت اقساطی

رشد جنین در هفته پانزدهم بارداری

در هفته 15 بارداری، اندازه جنین از سر تا پایین تقریباً 10 سانتی متر است. کودک شما به اندازه یک سیب بزرگ شده است. استخوان های آن ها شروع به سفت شدن کرده و حس شنوایی خود را توسعه می دهند. پوست کودک شما هنوز نازک است، اما پیچیده تر می شود و لایه هایی تشکیل می شود که در نهایت به فولیکول های مو و غدد عرق تبدیل می شوند. آنها همچنین شروع به ایجاد رفلکس هایی مانند بلع و مکیدن کرده اند.

تغییرات هفته پانزدهم بارداری در بدن مادر

همانطور که کودک شما رشد می کند، شکم شما نیز رشد می کند. ممکن است متوجه شده باشید که لباس‌هایتان کمی سفت‌تر شده است. رحم شما اکنون به اندازه یک گریپ فروت است و به مثانه شما فشار می آورد که می تواند باعث سفرهای مکرر به حمام شود. همچنین ممکن است برخی از علائم رایج بارداری مانند سردرد، سرگیجه یا سوزش سر دل را تجربه کنید. علاوه بر این، هورمون‌های شما همچنان در نوسان هستند، که می‌تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

مراقبت از خود در هفته 15 بارداری

مراقبت های دوران بارداری در هفته پانزدهم بارداری برای اطمینان از سلامت کودک و خود ضروری است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد، بسیار مهم است. هیدراته ماندن و استراحت کافی نیز مهم است. ممکن است بخواهید ورزش سبک را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند پیاده روی یا شنا، زیرا می تواند به افزایش گردش خون و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

گفتگو با دکتر لیدا شفیعیان متخصص زنان و زایمان

علائم و نشانه های هفته پانزدهم بارداری

در ادامه علائم و نشانه هایی را که ممکن است در هفته 15 بارداری تجربه کنید، نحوه تاثیر آنها بر شما و راه های مدیریت آنها را مورد بحث قرار خواهیم داد.

تغییرات فیزیکی

در هفته پانزدهم بارداری، بدن شما هنوز به سرعت در حال تغییر است. ممکن است متوجه شوید که سینه‌هایتان با آماده شدن برای شیردهی پرتر و حساس‌تر می‌شوند. همچنین ممکن است افزایش ترشحات واژن را تجربه کنید که در دوران بارداری طبیعی است. علاوه بر این، با بزرگ شدن رحم برای سازگاری با کودک در حال رشد، ممکن است شروع به ایجاد یک برآمدگی قابل مشاهده در کودک کنید.

تغییرات هورمونی درهفته پانزدهم بارداری

هورمون‌های شما در هفته پانزدهم بارداری به نوسان ادامه می‌دهند، که ممکن است منجر به نوسانات خلقی یا افزایش احساسات شود. همچنین ممکن است خستگی را تجربه کنید که یکی از علائم رایج بارداری است. بدن شما سخت کار می کند تا از رشد و نمو کودک شما حمایت کند، بنابراین استراحت کافی در این مدت ضروری است.

برفک در واژن

در طول سه ماهه دوم بارداری، تغییرات و نوسانات هورمونی گاهی اوقات می تواند منجر به ایجاد برفک واژن در مادران باردار شود. برفک واژن که به عنوان عفونت قارچی نیز شناخته می شود، با علائمی مانند ترشح سفید از واژن، خارش و قرمزی در ناحیه تناسلی مشخص می شود. توجه به این نکته مهم است که اگرچه این عفونت‌ها می‌توانند آزاردهنده باشند، اما در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آنها برای جنین ضرر دارند.

تغییرات سیستم گوارشی

همانطور که رحم شما بزرگ می شود، به سیستم گوارش شما فشار وارد می کند که می تواند باعث سوزش سر دل، سوء هاضمه و یبوست شود. بسیاری از زنان باردار این علائم را در طول بارداری خود تجربه می کنند، اما راه هایی برای مدیریت آن ها وجود دارد. خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر و پرهیز از غذاهای تند یا چرب می تواند به کاهش احتمال سوزش سر دل و سوء هاضمه کمک کند. نوشیدن آب زیاد و خوردن غذاهای پر فیبر می تواند به کاهش یبوست کمک کند.

تغییرات پوستی

در دوران بارداری، پوست شما ممکن است حساس تر شود و ممکن است تغییراتی در رنگدانه ها داشته باشید. ممکن است متوجه تیرگی پوست اطراف نوک سینه یا روی صورت خود شوید که به عنوان ماسک بارداری نیز شناخته می شود. همچنین ممکن است با بزرگ شدن شکمتان علائم کشش ایجاد کنید. در حالی که این تغییرات در دوران بارداری طبیعی و مورد انتظار هستند، راه هایی برای مدیریت آن ها وجود دارد. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های ضد آفتاب می‌تواند به جلوگیری از تغییرات بیشتر رنگدانه کمک کند و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش احتمال ترک‌های پوستی کمک کند.

در هفته پانزدهم بارداری، رحم رشد قابل توجهی می کند که منجر به کشیدگی و خارش پوست شکم می شود. این علائم طبیعی هستند و نیازی به نگرانی ندارند. برای تسکین خارش، می توانید ناحیه آسیب دیده را با کرم مرطوب کننده مناسب به آرامی ماساژ دهید. همچنین ایجاد خطوط پوستی در ناحیه شکم به دلیل کشیدگی پوست رایج است و این خطوط بی ضرر هستند و معمولاً پس از بارداری برطرف می شوند.

سونوگرافی هفته پانزدهم بارداری

به طور معمول، اگر قبلاً سونوگرافی سه ماهه اول بارداری انجام داده اید، بعید است که در هفته پانزدهم بارداری به سونوگرافی دیگری نیاز داشته باشید. با این حال، اگر حاملگی پرخطر یا شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید، پزشک ممکن است بر اساس تشخیص خود یک جلسه سونوگرافی را توصیه کند. در موارد حاملگی های پرخطر، ممکن است بین هفته های 15 تا 20 آزمایش آمنیوسنتز نیز تجویز شود. اگر تمایل داشته باشید می‌توانید از بخش سونوگرافی در منزل، تمامی سونوهای بارداری را در خانه خودتان و با آرامش خیال انجام دهید.

تغییرات عاطفی مادر در هفته پانزده بارداری

تغییرات عاطفی که ممکن است در هفته پانزده بارداری تجربه کنید شامل موارد زیر است.

هورمون های بارداری می توانند بر احساسات شما تأثیر بگذارند و باعث نوسانات خلقی و افزایش حساسیت شوند. ممکن است متوجه شوید که راحت‌تر گریه می‌کنید یا نسبت به تغییراتی که در بدن و زندگی‌تان اتفاق می‌افتد احساس اضطراب می‌کنید. برخی از زنان در دوران بارداری افسردگی را تجربه می کنند، بنابراین اگر در مورد سلامت عاطفی خود نگرانی دارید حتما از بخش مشاوره آنلاین روانشناسی با بهترین متخصصان گفتگو کنید و مشکلات خود را مطرح کنید تا راهکارهایی مناسب دریافت نمایید.

تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری

بارداری زمانی است که بدن شما دستخوش تغییرات زیادی می شود و تغذیه مناسب برای سلامتی شما و کودک در حال رشد شما ضروری است.

در دوران بارداری، بدن شما به مواد مغذی بیشتری برای حمایت از رشد و تکامل کودک شما نیاز دارد. این مواد مغذی شامل پروتئین، اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D هستند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و محصولات لبنی کم‌چرب است.

• پروتئین: پروتئین برای رشد و تکامل سلول ها و بافت های کودک شما ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، آجیل و دانه ها.
• اسید فولیک: اسید فولیک به جلوگیری از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات کمک می کند. غذاهای غنی از اسید فولیک شامل سبزیجات سبز برگ، مرکبات، لوبیا و غلات غنی شده است.
• آهن: آهن برای تشکیل گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن مهم است. گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی، لوبیا و غلات غنی شده منابع خوبی از آهن هستند.
• کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک شما ضروری است. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند.
• ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و رشد استخوان ها و دندان های کودک شما ضروری است. غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی چرب، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده.

سقط جنین در هفته 15 بارداری

سقط جنین عارضه ای است که در دوران بارداری به ویژه در سه ماهه اول رخ می‌دهد و در اثر عوامل مختلفی از جمله خونریزی شدید، شوک باکتریایی یا عفونی، ضربه، مشکلات هورمونی و برخی بیماری ها ایجاد شود. در موارد شدیدتر، سقط جنین می تواند سلامت مادر و حتی زندگی او را به خطر بیندازد. خونریزی بیش از حد همراه با سقط جنین می تواند منجر به مشکلات سلامتی مرتبط با کم خونی شود. علاوه بر این، برای زنان غیرمعمول نیست که به دنبال سقط جنین دچار مشکلات روانی و افسردگی شوند.

زنانی که قبلاً سقط جنین را تجربه کرده اندحدود 20٪ احتمال سقط جنین مجدد آن‌ها در بارداری های بعدی افزایش می‌یابد. با این حال، این نباید باعث نگرانی بی مورد در مورد سلامت جنین یا مادر شود. با حفظ ارتباط باز و موثر با پزشک خود و انجام آزمایشات و اقدامات لازم، احتمال خطرات برای شما و جنین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

اگر در مورد سقط جنین نگرانی دارید یا در گذشته سقط جنین را تجربه کرده اید، بهتر است با دکتر زنان آنلاین مشورت کنید که می تواند مشاوره و راهنمایی های شخصی را بر اساس شرایط خاص شما ارائه دهد.

حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری می تواند چالش برانگیز باشد، اما راه های زیادی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز شما وجود دارد. البته برای اطمینان می‌توانید از بخش پزشک آنلاین یک متخصص رژیم را انتخاب کرده و با او نیز مشورت کنید.

• غذاهای متنوع بخورید: خوردن انواع میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و محصولات لبنی کم‌چرب می‌تواند به شما کمک کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
• اجتناب از غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده اغلب پر کالری و کم مواد مغذی هستند. تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
• هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید، که در دوران بارداری بسیار مهم است.
• مصرف ویتامین های دوران بارداری: ویتامین های دوران بارداری می توانند به شما کمک کنند که تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را دریافت کنید، حتی اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید.

آزمایش‌های هفته 15 بارداری

اگر مادر تحت غربالگری سه ماهه اول قرار نگرفت، ممکن است پزشک تصمیم بگیرد که نتایج غربالگری دوم را ارزیابی کند. در این مورد معمولاً آزمایش خونی که چهار نشانگر را بررسی می کند تجویز می شود. همراه با آزمایش های غربالگری سه ماهه اولیه، پزشک معمولاً آزمایش های اضافی را در طول سه ماهه دوم بارداری برای ارزیابی سطح آلفا فتوپروتئین خون مادر توصیه می کند. این آزمایش‌ها معمولاً بین هفته پانزدهم و هفدهم بارداری برای تشخیص هرگونه نقص لوله عصبی در جنین انجام می‌شود.

برای تسهیل این تست های بارداری و به دست آوردن نتایج دقیق، می‌توانید از بخش آزمایش در منزل “حال” یا همان بخش سلامت در اپلیکیشن آپ استفاده کنید و تمامی آزمایش های قبل از بارداری و در حین بارداری را در خانه خودتان انجام دهید.

دستور العمل های غذایی برای هفته پانزدهم بارداری

تغذیه مناسب در دوران بارداری ضروری است، و حفظ یک رژیم غذایی متعادل همراه با چالش های اضافی ناشی از علائم بارداری و هوس ها می تواند چالش برانگیز باشد. در هفته پانزدهم بارداری، کودک شما به طور قابل توجهی رشد کرده و نیازهای تغذیه ای او افزایش یافته است.

 دستور العمل های صبحانه

صبحانه یک وعده غذایی ضروری در دوران بارداری است که انرژی برای شروع روز شما و سوخت برای کودک در حال رشد شما فراهم می کند. در اینجا چند ایده برای یک صبحانه مغذی آورده شده است:

• کاسه اسموتی توت: توت های یخ زده، ماست یونانی و شیر بادام را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. در یک کاسه بریزید و روی آن را با موز ورقه شده، گرانولا و دانه های چیا بریزید.
• نان تست آووکادو با تخم مرغ: آووکادوی له شده را روی نان تست سبوس دار بمالید و روی آن را با یک تخم مرغ سرخ شده بریزید. نمک و فلفل و کمی آب لیمو بپاشید.
• املت سبزیجات: تخم مرغ، شیر و سبزیجات خرد شده مانند اسفناج، فلفل دلمه ای و پیاز را با هم مخلوط کنید. در تابه نچسب بپزید تا سفت شود و با نان تست سبوس دار سرو کنید.

دستور العمل های ناهار

زمان ناهار می تواند برای زنان باردار که چیزی خوشمزه، سیر کننده و مغذی می خواهند چالشی باشد. در اینجا چند ایده برای یک ناهار رضایت بخش وجود دارد:

• سالاد مرغ: سینه مرغ پخته شده، کرفس، انگور و گردو را در ظرفی با هم مخلوط کنید. با ماست یونانی، خردل دیژون و عسل مخلوط کنید. روی بستری از سبزیجات مخلوط سرو کنید.
• کاسه کینوا: کینوا را طبق دستورالعمل بسته بپزید و روی آن سبزیجات بوداده مانند سیب زمینی شیرین، کلم بروکسل و پیاز را روی آن قرار دهید. با سرکه بالزامیک بریزید و با پنیر فتا بپاشید.
• بسته بندی سبزیجات: هوموس را روی یک بسته غلات کامل بمالید و روی آن را با خیار خرد شده، گوجه فرنگی، آووکادو و پنیر فتا بپوشانید. رول کنید و لذت ببرید.

دستور العمل های شام

شام یک وعده غذایی ضروری است که برای شما و کودک در حال رشد شما تغذیه می کند. در اینجا چند ایده برای یک شام مقوی آورده شده است:

• سالمون پخته شده: فیله های ماهی سالمون را با نمک، فلفل و پودر سیر مزه دار کنید. در فر با دمای 375 درجه فارنهایت به مدت 12-15 دقیقه یا تا زمانی که کاملا پخته شود بپزید. با سبزیجات برشته و برنج قهوه ای سرو کنید.
• سوپ عدس: عدس را طبق دستور بسته بپزید و هویج، کرفس و پیاز خرد شده را اضافه کنید. بجوشانید تا نرم شود و با نان سبوس دار سرو کنید.
• مرغ را هم بزنید: سینه مرغ، فلفل دلمه ای، بروکلی و پیاز را در تابه نچسب تفت دهید. سس سویا و زنجبیل را اضافه کنید و روی برنج قهوه ای سرو کنید.

دستور العمل های میان وعده

میان وعده ها می توانند به شما کمک کنند تا در طول روز انرژی و راضی نگه دارید. در اینجا ایده هایی برای تهیه میان وعده های سالم و خوشمزه وجود دارد:

• برش های سیب و کره بادام زمینی: یک سیب را برش بزنید و در کره بادام زمینی طبیعی آغشته کنید تا یک میان وعده رضایت بخش داشته باشید.
• ماست پارفه: ماست یونانی، گرانولا و انواع توت های مخلوط را در یک شیشه برای یک میان وعده مغذی و خوشمزه بچینید.
• نخود سوخاری: نخودهای کنسرو شده را آبکش کرده و بشویید و با روغن زیتون و ادویه جات بریزید. در فر با دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که ترد شود بپزید.

علائم خطرناک هفته پانزدهم بارداری

علائم و نشانه های غیرطبیعی در دوران بارداری می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد که نیاز به پزشک زنان و زایمان را واجب می‌کند.

• خونریزی واژینال: هر مقدار خونریزی واژینال در دوران بارداری باید فوراً به پزشک اطلاع داده شود، زیرا می تواند نشان دهنده سقط جنین یا سایر بیماری های جدی باشد.
• درد شدید شکم: درد شدید و تیز شکم می تواند نشانه حاملگی خارج از رحم یا جدا شدن جفت باشد که هر دو نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند.
• سردردهای شدید: سردرد در دوران بارداری شایع است، اما سردردهای شدید همراه با تغییرات بینایی، گیجی، یا مشکل در صحبت کردن می تواند نشانه پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری باشد، یک وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی.
• حالت تهوع و استفراغ شدید: حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری شایع است، اما استفراغ شدید یا طولانی مدت می تواند منجر به کم آبی و سوء تغذیه شود و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
• تب بالا: تب بالا در دوران بارداری می تواند نشان دهنده عفونت باشد که می تواند هم برای شما و هم برای جنینتان خطرناک باشد.
• مشکل در تنفس: تنگی نفس یا مشکل در تنفس می تواند نشان دهنده لخته شدن خون در ریه ها باشد که یک اورژانس پزشکی است.
• تورم ناگهانی: تورم ناگهانی صورت، دست ها یا ورم پا می تواند نشانه پره اکلامپسی باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
• کاهش حرکات جنین: کاهش تکان خوردن جنین می تواند نشان دهنده مشکلی در سلامت کودک شما باشد و نیاز به ارزیابی پزشکی دارد.

حرکت جنین پسر از کی شروع میشه؟

داروهای غیرمجاز در هفته پانزدهم بارداری

بارداری زمانی است که بدن شما دستخوش تغییرات زیادی می شود و مدیریت علائمی مانند حالت تهوع، سردرد یا بی خوابی بسیار چالش برانگیز و مهم باشد. بسیاری از زنان برای کاهش این علائم به داروها یا مکمل ها روی می آورند. با این حال، همه داروها برای استفاده در دوران بارداری بی خطر نیستند.

داروهای غیرمجاز داروهایی هستند که به اندازه کافی در زنان باردار مطالعه نشده اند و ایمنی آنها در دوران بارداری ناشناخته است.

• آکوتان: یک داروی قوی آکنه است که نشان داده شده است که باعث نقص های مادرزادی شدید، از جمله ناتوانی های ذهنی و ناهنجاری های صورت در هنگام مصرف در دوران بارداری می شود.
• ایبوپروفن: یک داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) که می تواند خطر سقط جنین و سایر عوارض را هنگام مصرف در دوران بارداری افزایش دهد. استامینوفن جایگزین مطمئن تری برای تسکین درد در دوران بارداری است.
• لیتیوم: برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود، لیتیوم می تواند باعث ناهنجاری های قلبی و سایر نقایص مادرزادی شود که در دوران بارداری مصرف شود.
• پاروکستین: یک داروی ضد افسردگی که ممکن است خطر نقص مادرزادی قلب، نقص لوله عصبی و سایر نقایص مادرزادی را در هنگام مصرف در دوران بارداری افزایش دهد.
• تالیدومید: دارویی که برای درمان بیماری‌های مختلف از جمله سرطان و جذام استفاده می‌شود که در دهه‌های 1950 و 1960 توسط زنان باردار مصرف می‌شد که باعث نقص‌های مادرزادی شدید از جمله بدشکلی اندام‌ها می‌شد.

جایگزین های دارویی برای دوران بارداری

اگر در دوران بارداری علائمی را تجربه می کنید باید حتما با دکتر زنان آنلاین مشورت کنید، حتی داروهایی که بی خطر شناخته می‌شوند، ممکن است برای شما مشکلی ایجاد کنند

• حالت تهوع: مکمل های زنجبیل، چای نعناع یا ویتامین B6 می توانند به کاهش حالت تهوع در دوران بارداری کمک کنند.
• سردرد: استامینوفن یک جایگزین بی خطر برای تسکین سردرد در دوران بارداری است.
• بی خوابی: تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا یوگا می تواند به بهبود خواب در دوران بارداری کمک کند.

ورزش های توصیه شده در هفته پانزدهم بارداری

از فواید ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش منظم می تواند به حفظ ضربان قلب و فشار خون سالم در دوران بارداری کمک کند.
• کاهش خطر دیابت بارداری: ورزش می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.
• بهبود خلق و خو: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری کمک کند.
• آمادگی برای زایمان: برخی تمرینات می تواند به تقویت ماهیچه های مورد استفاده در هنگام زایمان و زایمان کمک کند و زایمان را آسان تر کند.

ورزش‌های دوران بارداری باید هم برای شما و هم برای جنین در حال رشدتان کم‌تأثیر و بی‌خطر باشند. در اینجا چند تمرین توصیه شده برای هفته پانزدهم بارداری آورده شده است:

• پیاده روی: پیاده روی روشی مطمئن و موثر برای تحرک در دوران بارداری است و می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و مدیریت وزن را بهبود بخشد.
• یوگای قبل از تولد: یوگای قبل از تولد می تواند به بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس و آماده سازی بدن برای زایمان کمک کند. همچنین باعث آرامش می شود و به تسکین کمردرد مربوط به بارداری کمک می کند.
• شنا: شنا یک ورزش کم تاثیر عالی است که می تواند به تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش تورم در پاها و مچ پا کمک کند.
• تمرینات کف لگن: تمرینات کف لگن که به نام Kegels نیز شناخته می شود، می تواند به تقویت ماهیچه های مورد استفاده در هنگام زایمان و کاهش خطر بی اختیاری ادرار پس از زایمان کمک کند.
• تمرینات قدرتی اصلاح شده: تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه های سبک یا نوارهای مقاومتی می تواند به بهبود تون عضلات کمک کند و بدن را برای نیازهای فیزیکی زایمان آماده کند.

اقدامات احتیاطی در حین ورزش در دوران بارداری

در حالی که ورزش می تواند فواید متعددی در دوران بارداری داشته باشد، لازم است اقدامات احتیاطی برای اطمینان از ایمنی خود و کودک در حال رشد خود انجام دهید. در اینجا برخی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
• قبل، حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• از ورزش هایی که شامل دراز کشیدن به پشت پس از سه ماهه اول است خودداری کنید، زیرا این کار می تواند جریان خون به رحم را کاهش دهد.
• از فعالیت های پر ضربه مانند دویدن یا پریدن خودداری کنید که می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
• در صورت احساس درد، سرگیجه یا تنگی نفس ورزش را متوقف کنید.

آیا سفر در هفته پانزدهم بارداری بی خطر است؟

سعی کنید در هفته پانزدهم بارداری سفر نکنید، مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. در این مرحله از بارداری، خطر عوارضی مانند سقط جنین، زایمان زودرس و سایر مسائل بهداشتی با سفر افزایش می یابد. علاوه بر این، بسیاری از خطوط هوایی سیاست های سختگیرانه ای در مورد پرواز زنان باردار پس از چند هفته مشخص دارند، بنابراین مهم است که قبل از رزرو هر گونه برنامه سفر با شرکت هواپیمایی هماهنک باشید.

همیشه بهتر است قبل از تصمیم گیری در مورد سفر در دوران بارداری با یک دکتر زنان آنلاین مشورت کنید تا با توجه به وضعیت فردی شما و بر اساس نیازهای خاص و سابقه پزشکی، بهترین راهکارها و توصیه ها را ارائه کند.

به طور کلی، در طول سه ماهه دوم (هفته‌های 13 تا هفته بیست و ششم بارداری)، سفر ممکن است راحت‌تر باشد، اما هنوز ضروری است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید. زیرا هنگام سفر در دوران بارداری، ایمنی همیشه باید در اولویت باشد

سوالات متداول